献血后多久可以运动?献血后吃什么恢复快?

2020-06-03 12:53:58来源:一点奇闻网作者:admin 阅读量:3552

人体血液的新陈代谢相当旺盛,正常成熟的红细胞生成周期为29天,平均寿命为120天。一个体重50公斤的人一次献全血400毫升,是人体血液总量的1/10。平时人体内的血液只有80%参与正常的循环,另外20%的血液存贮在肝脏、脾脏等组织器官,一旦机体某处发生大出血,这部分血液会及时地补充上来。一般而言,一位体重为50公斤的正常人一次献全血200~400毫升,在献血后5~10天献血者体内的红细胞就能恢复到原来的水平,血小板、血浆蛋白、碳水化合物和水也会很快恢复到原来的水平。所以说,适量献血不会影响健康。

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献血后要恢复多久再开始运动?

因为人体是通过红血球中的血红蛋白吸收氧气,然后把氧气传送给肌肉和其他器官。献血后红细胞的减少会使身体各部分器官得不到足够的氧气,细胞的各项生命功能无法正常发挥,比如献血后头晕主要就是脑部没有得到足够的氧气。

所以有氧运动水平可能会在献血后暂时受到影响。献血会暂时减少血容量大约一天时间,氧气携带能力会降低大约几周时间。这些变化会导致运动表现降低。直到红血细胞恢复到以前的水平为止(5~10天)。稳妥起见,如果是为马拉松等赛事训练的跑者,应在比赛前的1个月内避免献血。

定期献血者在献血后的当天应避免剧烈运动和举重物,这主要是给身体补充血液液体部分的机会。虽然应避免剧烈锻炼,但也没必要躺着静养。如果在献血后补充水分,并且感觉不错(精神良好,没有头晕乏力的感觉),可以适当做一些轻度的活动,如快走或骑自行车休闲等。

献血后吃什么恢复快?

献血前喝点盐水,献血后不必吃补品补药,更不要大吃大喝,适当的多饮水,以补充失去的水分,维持正常的饮食即可。如果想加快血液中红细胞和血红蛋白的恢复,建议进行以下的饮食调理:

1、补充蛋白质。在原来正常膳食的基础上,添加富含蛋白质的食物,如瘦肉类、蛋类、奶类、鱼类、豆类等。在摄入高蛋白膳食的同时,主食的供给也要适当增加,以保证蛋白质的利用。

2、补充铁。含铁丰富的食物,如动物肝脏、动物全血、畜、禽肉类和鱼类等。植物性食品,如黑木耳、海带以及芝麻等,可以促进血红蛋白的恢复。

3、补充叶酸。叶酸在猕猴桃、草莓、菠菜、莴苣等新鲜水果、蔬菜中含量丰富。在肝脏和肉类食物中也含有丰富的叶酸。维生素B12在动物食品中大量存在,尤其在肝肾、心、肉及蛋类、乳制品、鲜蘑菇中含量比较高。

适量献血还有减少心脑血管病、减少肿瘤、预防缓解高粘滞血症等作用。如果体内的铁含量超过正常值的10%,罹患癌症的几率就会提高,年轻妇女因每月月经失血损失了一定量的铁质,故与男性相比减少了此疾病的发生概率,而男性适量献血可以调整体内铁含量,预防癌症。经常献血还可以提高造血功能,由于血细胞数量减少,对骨髓产生刺激作用,促使骨髓储备的成熟血细胞释放,并刺激骨髓造血组织,促使血细胞的生成。经常按规定期限献血,可以使骨髓保持旺盛的活力。

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