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家里蹲闭门修炼大法

网球之家 网球之家 2017-01-11 00:00:00

想要进步的快一,多打多练当然还是最重要的。不过,有人问到:有没有不用出去练球就能进步的方法?那么答案当然是:这个可以有。







就像练拳讲究 "拳不离手"。相对网球就是 "拍不离手"。也就是说, 在家没事就握握球拍, 有空时就想想挥拍动作, 看看高手视频,逛逛网球之家微信公众平台。



 

具体一点来说就是:



1. 挥空拍练习: 老话一句, 要先知道正确动作长的什么样子(网球之家公众号已经积累了5000多篇文章,建议进本号的底部导航菜单《进阶之路》查看)。







然后先练习正反手握拍,慢动作练习挥拍(有镜子最好), 正常动作练挥拍, 加入小小移位,用不同站姿(开放式,半开放式,关闭式)来挥拍(如果地方够大), 想象对方来球挥拍等等。

 

空挥拍可能无法很好的感受击球点的位置和击球时机的早晚以及击球的感觉。推荐一款辅助击球训练器-Practice Hit,效果可能要比空挥拍好很多。



 

2. 脚步练习:左右并步来回, 交叉步来回,后退脚步,前进脚步等等。球拍同样握着练习脚步, 如果地方够大, 还可以脚步加入挥拍一起练习。







3. 体能练习:跳绳,俯卧撑,仰卧起坐,双手高举做深蹲等等。体能是所有运动的基础。常常可以看到练过体育的练一段时间后要比一般人打地好,除了运动原理有相似原因之外,一副好身板也起到很好的支撑。有的人前期可能因为身体协调性好,对动作领悟能力强而入门要快,但到最后要突破瓶颈肯定要加强体能训练。

 

 

这里提下2中力量训练:一种是low-speed training, 在较慢的速度下产生力量, 但是整体的力量较大, 会有大块肌肉, 像健美或举重这样的,网球就不适合。



网球需要的是 fast-speed training, 力量产生的快, 但是整体没有那么大, 这样的训练不会有大块肌肉。 这2点可以从运动员的身形上看出来。







刚才提到的仰卧起坐是训练核心肌群, 网球是很需要的。另外可以作一些速度的训练, 如冲刺跑, 折返跑等等。利用重量的训练, 记得用小重量, 快速度的训练, 而不是大重量, 慢速的训练。



4.球感练习拍球, 左右手抛接球, 拍面拍球, 拍面向上弹球, 拍面抛接球, 拍框拍球等等球感练习。







5. 看球练习: 轻轻对墙丢球弹回, 练习注视球。球上面写个字, 练习弹回的球看清楚字,练习动态视力。



6. 揣摩练习:观看高手比赛视频 看动作, 看击球选择, 看策略, 看压力下应付方法。看超慢多做击球视频, 看微信精彩文章。





 

你家够大还可以用上图的网球训练器练习,或者对墙练习。



然而这些练习当然无法取代真正上场击球练习, 但是如果你每天练一些, 就算一周只上场去打一次, 也应该可以进步的很快。保证会让你的教练和球友吓一大跳。

 

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关键词: 网球 训练器 动作