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网球的饮食之道!

网球运动消耗的体力比较多,想要补充营养是有技巧的。业余球员通常吃些香蕉,职业球员在比赛时也进食,但不一定是香蕉,那么到底网球运动该怎么吃呢?

打网球前吃什么

  赛前三到四小时前所吃的一餐,应是高糖、低脂肪的食物、面条、马铃薯、米饭、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要较长的时间消化,而且对于补充肌肉所需的热量出没有很大的帮助。 在比赛或练习的前一、二小时,可吃点心并喝足量的水。



打网球时吃什么

  比赛或练习当中,喝水比吃东西来得更重要。每15分钟至少要喝半杯或一杯的水,不论你感到口渴与否。口渴是你已经脱水的最后警讯。在你的球拍袋内放一些点心,以备必须打上五盘或你的能量降低之所需。在球场上很受职业球员欢迎的点心是香蕉。(它们不会造成胃部的不舒服,而且又富含钾,这是一种会随着汗水流失的电解质),但并非所有的职业球员都采行相同的食物养生术。较轻易的比赛中只喝水,但在剧烈的比赛中则选择(香蕉、巧克力、运动饮料或稀释的可乐来给我加把劲)。



  打网球后吃什么

  一旦比赛结束,就要想到恢复。运动营养学家相信,运动后吃什么东西、何时吃东西,对于糖类的储存有很大的关系。(比赛后的两个小时是补充水分和恢复体能的最重要时间),多吃糖类食物并补充一些蛋白质,这将有助修复比赛中损伤的肌肉组织。米、面、水果、葡萄糖等低脂、高糖的食物都适合在比赛前、中、后吃。





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